Séance de méditation guidée de deux heures en extérieur le dimanche 18 juin à 14h. Cours de Pranamaya Nadi Sadhana ( respiration pour préparer le corps à la méditation) méditation Connexion au 3eme oeil. Méditation Metta de l'amour bienveillante. Pause avec boissons. Puis méditation pour retrouver sa lumière intérieure. Nous terminons avec quelques postures de yoga simples. COURS DÉBUTENT. Pour plus d'informations sur les inscriptions le lieu et les conditions (5 personnes maximum) me contacter sur tiphanybienetre@gmail.com ou sur Messenger.

La méditation Guidée :

Toutes les méditations ici sont des créations que je veux partager avec vous. Je les ai, dans un premier temps, créées pour moi puis après les avoir utilisées, je souhaite vous les faire découvrir pour peut être aider certaines personnes à méditer. 

Il y aura 3 gongs pendant les méditations: 

     1 qui annonce le début, 

     1 qui annonce que vous êtes à la moitié, 

     1 qui annonce la fin. 

Méditation gérer sa colère adulte

LA COLÈRE
A VISUALISER POUR MIEUX LA DIGÉRER

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Par Tiphany Bien Être 

INTRODUCTION

Avant de commencer je voudrais simplement que vous réfléchissiez à quoi ressemble votre colère. Si vous lui donniez une forme, quelle serait-elle? Quelle est sa couleur? A-t-elle une texture?

Chaque colère est différente (colère par jalousie, colère par fatigue…) donc elles peuvent être d’une autre forme, couleur.

Je veux simplement que vous trouviez votre colère puis associez-la à une couleur et à son symbole. Quand cela est fait, vous pouvez commencer. 

Nous allons aussi travailler pour cette méditation le chakra Racine, c'est le premier chakra, il se situe à la base de la colonne vertébrale juste vers le coccyx. Sa couleur est le rouge et son mantra est LAM. J'ai choisi ce chakra pour vous aider à trouver la base de votre colère. Nous avons aussi le plexus solaire qui gère très bien les colères. Mais pour une fois, essayons le racine. 

MÉDITATION

Installez vous confortablement et fermez les yeux.

Inspirez… Expirez…

inspirez par le nez et expirez, soufflez par la bouche… À l’inspiration, l’abdomen gonfle et à l’expiration il rétrécit. Visualisez bien votre respiration, restez centré sur ce mouvement de la vie. Prenez le temps pour vous centrer et quand vous êtes prêt, reprenez une respiration normale. 

Inspirez… Expirez…

Maintenant pensez à votre colère, visualisez sa forme, sa couleur. Est-elle grosse? Petite? Sa couleur est-elle fade, sombre? Ou plutôt pétillante ? 

Jouez avec sa forme… À l’inspiration elle grossit et à l’expiration elle rétrécit. 

Inspirez… Expirez… Placez votre colère dans le chakra de la gorge (je n’ai pas digéré ça, je n’ai pas réussi à dire cela…). À l’inspiration, visualisez tout le noir situé dans la gorge et rentrez-le dans votre “forme de colère”. À l’expiration, votre colère descend à votre chakra solaire. Continuez ce processus jusqu’au chakra racine.

Inspirez… Expirez …

A l’expiration, la colère retourne à la terre. Vous voilà maintenant nettoyé. 

Prenez simplement le temps d'écouter votre respiration, tranquillement. Visualisez une lumière (bougie) dans votre abdomen, une magnifique lumière en vous qui s’illumine de plus en plus a chaque inspiration. Elle vous purifie jusqu'à prendre entièrement votre corps. À ce moment-là répétez cette phrase 3 fois:

“je suis un être de lumière, je refuse la colère”.

Prenez votre temps pour ressentir tout le bien-être en vous puis quand vous serez prêt, ouvrez vos yeux vers ici et maintenant.   

Après plusieurs méditations de colère, vous aurez plus de facilité à gérer la colère sans tout ce processus. 

Exemple: Dès que vous sentez la colère “monter” en vous, visualisez la couleur et la forme puis la faire descendre jusqu'à la terre.

Méditation sur comment "gérer ma colère":

Méditation “gérer ma Colère”:

 

Avant de commencer je voudrais simplement que vous réfléchissiez à quoi ressemble votre colère. Si vous lui donniez une forme, quelle serait-elle? Quelle est sa couleur? A-t-elle une texture?

Chaque colère est différente (colère par jalousie, colère par fatigue…) donc elles peuvent être d’une autre forme, d'une autre couleur.

Je veux simplement que vous trouviez votre colère puis, associez-la à une couleur et à son symbol. Quand cela sera fait, vous pourrez commencer. 

Nous allons aussi travailler sur le chakra Racine, c’est avec lui que l’on gère la colère. C’est le premier chakra, il se situe à la base de la colonne vertébrale juste vers le coccyx. Sa couleur est le rouge et son mantra est LAM.

Méditation de Couple.

Si vous avez la chance comme moi d’avoir un/une partenaire qui est dans la méditation, initié Reiki ou qui a juste besoin de partager quelque chose avec vous, je vous propose ce moment de bien-être à deux fort sympa.

Je laisse ici l’explication écrite, vous n’avez pas besoin de ma voix pour cet instant de partage qui vous appartient.

 

Installez vous confortablement , soyez à l'écoute des besoins de votre partenaire surtout si celui-ci n’a pas l’habitude de méditer. 

Bien sûr, choisissez un moment où vous ne serez pas dérangé. Juste prenez le temps pour vous…

Pour commencer, positionnez vos mains (si vous le pouvez) comme sur la photo puis débutez vos respirations fortes, minimum trois fois, et tout doucement reprenez une respiration normale… Essayez d’avoir le même rythme, inspirez….. expirez…..

Laissez vos pensées aller et venir, concentrez-vous sur votre respiration et sur celle de votre partenaire.

 

Visualisez votre aura, elle se mélange à la sienne... Vous ne faite qu’un. Vous êtes en osmose… Vous pouvez imaginer une bulle orange ou un voile orange tout autour de vous. Vous êtes détendu, vos épaules sont relâchées, concentrez-vous sur vos mains, elles se touchent et bougent légèrement à chaque inspiration/expiration. 

Puis quand vous êtes prêt, placez vos mains sur le chakra Coeur de  votre partenaire… Ressentez tout l’amour pour lui/elle et tout l’amour qu’il/elle vous donne… C’est aussi le moment de pardonner les mots difficiles que l’on a eu l'un envers l’autre… Profitez de cet instant, la bulle/le voile orange s'intensifie autour de vous, votre énergie est palpable…

Quand vous êtes prêt, ouvrez tout doucement les yeux, tranquillement … prenez vous dans vos bras…

Ne rompez pas cet osmose, prenez votre temps.

La Méditation de l’Automne (poumon gros intestin).

 

Au qi gong j’ai appris à travailler sur les méridiens du poumon et du gros intestin (organes qui ont besoin de renforcement pour l’automne). J’ai tout simplement voulu vous le proposer en méditation en l’adaptant bien sûr au contexte (moment calme sans mouvements).

Après plusieurs essais j’avoue que j’aime beaucoup cette méditation.

Pouvoir prendre soin de ces deux organes pour passer l’automne au mieux c’est quand même sympa !!!

Vous pourrez commencer par cette séance et ensuite inclure une autre méditation de bien-être ou de confiance en soi, voire la méditation de “bonne journée”.

Position des doigts pour cet exercice (pour une fois il est important de la respecter car elle stimule les méridiens des poumons et du gros intestin en même temps): le début du majeur est l'entrée du méridien du gros intestin et le début du pouce est la sortie du méridien des poumons. 

 

Déroulement de la méditation: 

   

    Inspirez par le nez pour gonfler votre ventre tout en visualisant votre chakra du plexus solaire (abdomen) qui se remplit d’air, il devient jaune lumineux, puis expirez par la bouche pour vous libérer de cet air. Faites cela 3 fois tout en restant bien connecté à votre respiration. Puis, doucement, reprenez votre respiration normale, moins soutenue…

Maintenant que vous êtes centré sur vous, visualisez l'énergie (de la couleur de votre choix) qui rentre dans vos narines et passe par votre gorge, nourrit les bronches puis vos poumons. À chaque inspiration cette énergie prend entièrement place dans tout votre système respiratoire. À chaque expiration, sifflez entre vos dents pour vider complètement  l'air de vos poumons (au qi gong le sifflement entre les dents est le son du poumon). Faites cela 3 fois minimum avec toujours beaucoup de concentration.

    Maintenant nous allons passer à la seconde phase de notre méditation : le gros intestin.

    Restez toujours focalisé sur votre respiration qui est le fil conducteur de chaque méditation. À l’inspiration votre ventre se gonfle, visualisez cette belle énergie qui remplit votre gros intestin, elle lui donne toutes les protections nécessaires pour passer cette saison. À chaque expiration l'énergie repart avec tout ce qu’elle a récupéré dans votre intestin pour le nettoyer.

Faites cet exercice 3 fois en gardant un rythme calme, vous avez le temps. 

    Pour terminer cette méditation: focalisez-vous sur chaque chakras, du racine au coronal, pour leur envoyer tout votre amour. Faites-le avec le sourire sur chaque inspiration. Ressentez comme vous êtes bien. Ressentez l'amour pour vous même… Prenez le temps nécessaire pour cette dernière phase et doucement vous allez pouvoir ouvrir les yeux ici et maintenant.

position des doigts pour stimuler les méridiens poumons gros intestin.

 méridiens : en médecine chinoise ce sont des canaux par lesquels circule l'énergie vital du corps. C'est le "qi" du qi gong.